Min metod

Jag arbetar inte med fart eller tempo, utan med upplevd ansträngning. Din egen upplevda ansträngning! Det är centralt för ditt välmående och för hur vi ska anpassa rundorna på bästa sätt. 

Att gå uppför en brant backe kan till exempel vara mycket mer ansträngande än att springa på en platt väg. Dessutom kan det skilja sig mellan bra och dåliga dagar. Kroppen bestämmer!

Vi ska inte ha bråttom, varken på det enskilda träningspasset eller för utveckling över tid. För den som inte tränat tidigare (eller i varje fall inte gjort det på många år) måste det få ta tid. 

För dig som börjar från noll kan det till exempel se ut så här:

• Steg 1: Skapa kontinuitet  genom regelbundna promenader 3 ggr/vecka
• Steg 2: Börja med korta joggavsnitt i promenaderna
• Steg 3: Fortsatt utveckling med allt längre jogginslag och kanske också längre rundor i den takt du själv vill/utifrån de mål vi tillsammans satt upp.

Exempel på träningspass

• Börja med fem minuters promenad och fem rörlighetsövningar som uppvärmning.
• Växla sedan mellan 3 minuters gång och 2 minuters jogg med lätt ansträngning och fortsätt så i totalt 20 minuter.(ställ in i appen så den påminner dig när du ska växla tempo)
• Avsluta med fem minuters promenad